Beaucoup d’hommes rêvent d’une prise puissante. Cependant, pour certains, c’est un privilège, mais pour quelqu’un, c’est une nécessité importante, sans laquelle il est impossible de faire carrière ou de réussir dans le sport. Il est important pour chaque athlète qui visite le gymnase et qui a pris une décision claire de progresser dans ce domaine au jour le jour, de semaine en semaine, d’année en année, il est important de savoir comment augmenter la force de préhension. Vous comprendrez maintenant pourquoi cela est nécessaire et quels exercices transformeront vos mains en étau.
Pourquoi avez-vous besoin d’une prise ferme?
La réponse à cette question est évidente, et quiconque s’est donné au moins une fois dans sa vie une charge élevée dans le gymnase comprend parfaitement à quel point il est important d’avoir confiance en la force de ses avant-bras. Travailler sur les biceps avec des poids importants, des soulevés de terre et d’autres exercices nécessite que l’athlète ait de la puissance dans les mains, sinon cela ne fonctionnera pas pour charger les muscles principaux. Il ne supportera tout simplement pas le poids.
Lorsque le projectile vous échappe des mains, c’est :
- Au moins désagréable
- Viole la technique d’exécution de l’exercice
- Ne vous permet pas de charger correctement le muscle
- Peut causer des blessures à l’athlète
De plus, il y a des gens qui ont juste besoin d’une prise puissante. Cela inclut les lutteurs, les judokas, les combattants de karaté, les lutteurs de bras, etc. Mais si ces derniers construisent leur entraînement principalement en mettant l’accent sur le développement d’une forte préhension, alors pour tous les autres cette méthode n’est pas adaptée pour diverses raisons. Et en plus, ils n’ont pas besoin d’avoir des bras aussi puissants et oscillants. Il suffit de renforcer les muscles et les ligaments sans atteindre de tels volumes, et les exercices suivants vous y aideront.
Exercices pour développer une prise de fer
Il existe une série d’exercices simples mais efficaces qui, lorsqu’ils sont combinés correctement, aideront à développer la puissance de vos mains.
Étirer une ceinture ou une corde est un exercice très intéressant que les marins et les soldats utilisaient pendant l’armée tsariste. Au corps à corps, tous les moyens sont bons et à l’époque turbulente pré-soviétique, les escarmouches ont eu lieu assez souvent. Les temps ont passé, mais l’efficacité de la méthode demeure. Vous devriez prendre une ceinture solide ou une corde épaisse, puis commencer à l’étirer en essayant de la casser. Systématisez cet exercice pour obtenir le meilleur effet, faites 20-25 étirements pour 3-4 séries. Cela peut sembler facile, mais en fait, tout le monde ne pourra pas faire 15 répétitions.
Tirer et s’accrocher à une ceinture ou à une corde – le principe est le même que dans le premier exercice, seul l’effet est bien meilleur. L’essentiel n’est pas de faire des boucles autour du poignet – rappelez-vous que vous renforcez d’abord la prise en main, mais que vous faites des tractions en cours de route.
L’escalade sur corde avec un coin est un exercice complexe qui renforcera non seulement l’adhérence, mais chargera également les abdominaux ainsi que les lats du dos. Montez jusqu’à ce que les mains soient à peine serrées dans un poing, et comme cet exercice est nouveau, cet effet ne tardera pas à venir.
L’escalade à la main est également une méthode simple et efficace pour renforcer votre adhérence. L’exercice doit être effectué jusqu’à l’échec complet. Cela signifie que lorsque vous ne pouvez plus vous déplacer dans les tuyaux, descendez, reposez-vous et recommencez. Le but est de charger vos mains à un point tel que même le premier « pas » est difficile pour vous.
S’accrocher à une barre est l’exercice le plus simple et le plus courant que beaucoup connaissent depuis les cours d’éducation physique à l’école. Vous devez le faire jusqu’au bout, continuer à vous accrocher aux doigts et vous battre pour chaque seconde, car cela déterminera le pouvoir de serrer votre main à l’avenir. Lorsque vous êtes capable de vous accrocher sans trop d’obstacles pendant 5 à 10 minutes, vous pouvez ajouter des poids pour continuer à progresser.
Serrer l’extenseur est également un exercice familier qui se combine mieux avec un autre. Le principal avantage de travailler avec un extenseur est la possibilité de pomper le relief ou, au contraire, de charger les avant-bras.
Conclusion
Combiner avec compétence les exercices ci-dessus vous aidera à réaliser votre rêve et à développer des avant-bras puissants. De plus, il sera utile d’ajouter ici une barre ou des haltères, ainsi que de combiner différentes méthodes pour améliorer la prise en main avec eux. Il est peu probable que vous puissiez obtenir de bonnes performances tout de suite, mais rappelez-vous que le corps ne se construit pas en un jour. Essayez-le, et bientôt vous pourrez transformer vos mains en étau en acier.