Au cours des cinq dernières années, Skip La Cour a aidé des milliers de culturistes à atteindre leur potentiel et à franchir le plateau de la formation. Voici 10 des conseils les plus précieux pour améliorer votre entraînement de bodybuilder droit!

1. La Balance n’est pas le meilleur indicateur de succès

Beaucoup de gens attachent trop d’importance aux chiffres qui s’allument sur les instruments de mesure. Ils oublient que nous ne visons pas une prise de poids insignifiante, notre objectif est de gagner une masse musculaire maigre de haute qualité. Le nombre sur la balance peut changer de jour en jour, il peut changer même en quelques heures. Oui, il faut se peser régulièrement, mais sans fanatisme. Le miroir est un juge beaucoup plus strict et un indicateur fiable de succès.

2. Les douleurs musculaires ne sont pas le meilleur moyen de juger de la qualité d’un entraînement.

La douleur musculaire est une conséquence directe des déchirures microscopiques qui se produisent dans les fibres musculaires lors d’une séance d’entraînement, mais la douleur est un instrument de mesure très peu fiable. Oui, en règle générale, cela signifie que votre entraînement était au plus haut niveau, mais gardez à l’esprit que si vous vous entraînez après une pause d’un an, vos muscles seront douloureux quelle que soit l’efficacité de la séance d’entraînement.

De plus, avec le temps, un exercice efficace et régulier causera moins de douleur. Cela ne signifie pas que vos entraînements sont devenus moins productifs. Vous devenez juste plus fort.

3. Le meilleur programme d’entraînement est votre programme

Même avec le meilleur programme d’entraînement, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités si vous ne le faites pas avec une confiance totale, avec enthousiasme et, surtout, systématiquement. Le résultat est la seule chose qui compte. Si ce que vous faites fonctionne et vous donne confiance dans le succès, gardez le cap. Au fur et à mesure de votre expérience, vous pourrez progresser, quel que soit votre programme d’entraînement « optimal ». N’oubliez pas que si vous recherchez le succès, il est important de vous en tenir aux principes fondamentaux et de les amener à des niveaux de plus en plus élevés.

4. Moins c’est mieux, mais mieux. Honnêtement!

Des séances plus courtes avec moins d’exercices, de séries et de répétitions sont le moyen idéal pour gagner de la masse musculaire en peu de temps. Je suis arrivé à cette conclusion en me basant sur ma propre carrière. En forçant une personne à progresser sans augmenter le nombre de séries, de répétitions et d’exercices, vous apprendrez de quoi elle est vraiment capable en salle de sport.

Dès que je réduis brièvement la quantité d’exercice et que je me force à respecter strictement 4 à 6 répétitions avec une augmentation de poids, j’ai obtenu des résultats incroyables. Ce type d’entraînement est excellent car il développe le courage et l’endurance émotionnelle, tout en contribuant à la croissance musculaire et à l’augmentation de la force.

5. Nutrition sportive – seulement une partie d’un programme efficace

Je gagne de l’argent en vendant de la nutrition sportive , mais je vous assure que les suppléments nutritionnels ne remplacent pas des entraînements de qualité, une alimentation saine et une concentration mentale. Ce ne sont qu’un ajout important aux ingrédients de base du succès, et ils n’aident que ceux qui ont clairement défini des objectifs et correctement hiérarchisés. Comment aimez-vous une réponse aussi directe?

6. L’intensité est la clé de la croissance musculaire

La base de tous les programmes d’entraînement de qualité est l’intensité, qu’ils soient conçus pour un entraînement longue distance ou de courte durée, fractionné ou complet du corps. L’entraînement doit être un sprint, pas un marathon. Et plus votre vitesse est élevée dans cette course de sprint, plus votre entraînement sera efficace. Et faire du style marathon ralentit votre progression sur de longues distances.

Un entraînement intense vous oblige à aller de l’avant et à utiliser au maximum vos capacités physiques, mentales et émotionnelles. Vous serez surpris de voir à quel point vos performances au gymnase augmenteront lorsque vous n’aurez pas d’autre choix. Tout le monde ne le comprend pas, certains doivent traverser la douleur, mais comme je sais exactement à quel point il est difficile d’obtenir le résultat, j’utilise souvent des techniques douloureuses dans ma pratique de coaching. Mais je vous assure que ça vaut le coup.

7. En raison de votre inexpérience, vous pensez que vous devez vous entraîner longtemps

Je suis convaincu que des entraînements plus courts et plus intenses sont la clé pour obtenir des résultats fantastiques en peu de temps. Je ne pense pas qu’une séance d’entraînement devrait durer plus d’une heure.

Beaucoup de gens pensent que c’est grâce à 25 ans d’expérience que je peux obtenir des résultats à partir d’entraînements courts, mais ils voient l’image sous un mauvais angle. Ce n’est pas mon expérience qui me permet de passer moins de temps en salle sans perdre en efficacité. C’est votre inexpérience qui vous fait penser que vous devriez aller à la gym. Et le manque de confiance en soi et l’efficacité de leur utilisation sont à blâmer pour tout. Il est important de vous forcer à être le plus productif possible, mais en moins de temps. Et puis, après avoir atteint le degré d’intensité approprié, vous commencerez à obtenir des résultats grâce à de courts entraînements.

8. Le cerveau est le muscle le plus important, et commencez à vous entraîner avec lui

La bonne attitude est un élément essentiel d’une formation efficace. Si vous êtes philonique, autant rentrer chez vous. Malheureusement, la plupart des gars pensent qu’ils se suicident dans le gymnase, bien que ce soit loin d’être le cas. Mais c’est réparable.

Vous devez vous concentrer pleinement sur chaque répétition, en faisant attention à chaque muscle. Vous devez aussi croire en vous et en ce que vous faites. Vous pouvez utiliser toutes les fibres musculaires, mais vous n’obtiendrez pas de résultats impressionnants tant que vous n’aurez pas connecté votre esprit. Si vous ne vous sentez pas préparé mentalement lorsque vous entrez dans la salle de gym, arrêtez-vous pendant cinq minutes et connectez-vous, sinon vous perdrez du temps et de l’énergie.

9. Le raccourcissement du repos n’est pas toujours approprié

Aujourd’hui, il est très à la mode de réduire les pauses entre les séries, et je dis que vous pouvez même augmenter leur durée. Vous devez vous reposer assez longtemps et récupérer presque à 100 %, mais pas assez longtemps pour perdre votre concentration et votre humeur. Dans un entraînement de force impitoyable, où l’objectif est une défaillance musculaire complète, vous aurez besoin de toute la force avant la prochaine série. Ce n’est qu’en s’entraînant à la limite des capacités humaines que vous pourrez développer de vrais muscles de la manière la plus efficace et la plus rationnelle. Vous devez apprendre à vous entraîner de manière à gagner une masse musculaire maximale en un minimum de temps.

Beaucoup de gars pensent que prendre de courtes pauses les aide à brûler les graisses plus rapidement, mais pour cela, nous nous en tenons aux régimes et faisons du cardio. Et lorsque vous soulevez des poids, l’objectif est la croissance musculaire, pas la combustion des graisses.

10. Ne sous-estimez pas l’importance de la nutrition.

Un entraînement compétent n’est pas seulement ce que vous faites avec votre corps, c’est aussi ce que vous le nourrissez. Vous avez tous vu des gars qui travaillent comme des fous, mais cela ne conduit pas au résultat escompté. La raison la plus courante est un manque de nutriments qui devrait fournir ce résultat.

Les experts disent que 80% de votre apparence est déterminée par votre alimentation. Mon expérience confirme pleinement l’avis des experts, et si je dois choisir entre entraînement et nutrition de qualité, je choisirai la nutrition. Apprenez les principes de base d’une alimentation saine et suivez-les strictement ! La nutrition est une partie essentielle du monde de la musculation.