Il existe une opinion selon laquelle l’entraînement du matin est très nocif pour le corps, il est épuisant et ne laisse pas d’énergie pour le reste de la journée. Mais qu’en est-il de ces personnes qui n’ont la possibilité de s’entraîner que le matin ?! Est-ce qu’ils abandonnent vraiment et oublient le sport ?! Définitivement pas! De nombreux athlètes célèbres comme Arnold Schwarzenegger ou Franco Colombo ont pratiqué ce type d’entraînement et, grâce à cela, ont atteint les sommets de leur carrière sportive. En fait, l’entraînement du matin n’est pas effrayant si vous connaissez et suivez 5 règles évidentes qui contribueront à le rendre efficace.

Règle n°1 – Bon petit déjeuner avant l’entraînement

La principale raison pour laquelle beaucoup de gens grognent littéralement pour les entraînements matinaux au gymnase ou à la maison est que même un exercice léger est épuisant. De telles personnes s’égouttent de poison, mais ne se demandent pas pourquoi cela se produit. La réponse est simple jusqu’à la banalité – ils manquent d’énergie. Ils se jettent quelque chose pour le petit-déjeuner et vont étudier, s’épuisent, après quoi leur crampe au visage se tord à chaque mention de l’entraînement matinal.

Comment devez-vous procéder ? En fait, tout est simple :

• Votre petit-déjeuner doit être riche en calories
• Le repas doit avoir lieu 1 à 1,5 heures avant l’entraînement
• L’assiette doit contenir des aliments protéinés et des glucides lents.
• Vous pouvez boire un shake protéiné 30 à 40 minutes avant votre entraînement – si vous êtes contre la nutrition sportive, vous pouvez vous préparer une boisson protéinée au lait.

Ainsi, la nourriture fournira de l’énergie exactement quand vous en aurez besoin, elle suffira non seulement pour une série d’exercices, mais également pour toute la journée de travail suivante.

Règle #2 – Plus d’échauffement

Votre corps n’est pas encore prêt pour la charge, alors passez toujours plus de temps à vous échauffer qu’avec une séance d’entraînement en soirée. Une autre raison pour laquelle les gens sont hostiles aux entraînements matinaux est le risque accru de blessure. Cela se produit en raison de l’état de somnolence de vos muscles, pour que cela ne se produise pas, échauffez-vous bien. Vous pouvez:

• Travailler sur des ellipsoïdes
• Faire un léger étirement en alternance avec des mouvements de balancement des bras et des jambes
• Ajoutez à chaque exercice sur agrès une approche d’échauffement avec un poids léger (30-40% du maximum), mais avec un grand nombre de répétitions (à partir de 20 et plus).

Cela réchauffera vos muscles et préparera vos ligaments au stress futur. N’oubliez pas que les blessures surviennent précisément en raison du manque de préparation des fibres musculaires au poids de travail.

Règle #3 – Concentrez-vous sur l’endurance

Il est préférable de ne pas faire de musculation le matin, car à ce moment-là, la charge sur le muscle cardiaque est à son maximum. La meilleure option serait d’accumuler progressivement et lentement des poids sur les appareils et les simulateurs. Suivez le principe de Joe Weider, qui dit : n’augmentez le poids que lorsque vous pouvez effectuer 12 répétitions propres en 4 à 5 séries.

Ne vous permettez jamais de travailler le matin pour l’usure, il ne devrait y avoir aucun entraînement à l’insuffisance musculaire, car vous causeriez des dommages irréparables à votre cœur.

Règle n°4 – Écoutez votre corps

Vous devez faire de l’exercice en fonction de votre propre état de santé afin d’éviter de surcharger le muscle cardiaque, de ne pas être épuisé et d’éviter le surentraînement . Un jour, l’énergie peut battre son plein et 100 kg avec le développé couché vous sembleront un jeu d’enfant, mais il est probable qu’au prochain entraînement vous serrez 80 kg, et même alors avec beaucoup de difficulté. Dans ce cas:

• N’ayez pas peur de jeter du poids sur les coquilles pour travailler dans vos 8 à 12 répétitions habituelles
• Rappelez-vous le stress sur le cœur
• Sachez que si vous ne perdez pas de poids aujourd’hui, vous pouvez vous entraîner dans un état de surentraînement, et ensuite vous devrez faire une pause hebdomadaire pour récupérer.

Calculs simples – un entraînement léger vous permet d’économiser sept jours entiers de surentraînement. Écoutez le corps et faites de l’exercice en fonction de votre bien-être, alors l’entraînement du matin sera non seulement productif, mais aussi utile.

Règle n°5 – Mangez après l’entraînement

Lorsque votre routine matinale est terminée, prenez un jus ou mangez quelques fruits. Aussi, une heure après votre entraînement, assurez-vous de prendre un autre repas pour redynamiser votre corps.

• Mangez des aliments qui contiennent des glucides rapides
• Boire une tasse de thé chaud, avec ou sans miel, pour restaurer la glycémie et reconstituer le corps en minéraux
• Profitez d’un shake protéiné qui vous donnera de l’énergie pour le reste de la journée.

Restaurez toujours l’énergie que vous avez dépensée pendant votre entraînement matinal afin de ne pas vous sentir dépassé pendant votre journée de travail. Ainsi, votre alimentation sera structurée de manière à ce que les deux premiers repas soient riches en calories, contrairement au reste.

Résultat

Maintenant, vous pouvez voir que l’entraînement du matin n’est plus une chose si effrayante. En suivant les principes exposés ci-dessus, en l’absence de possibilité de pratiquer le soir, vous pouvez toujours consacrer la matinée à l’entraînement. Ces recommandations ont porté leurs fruits dans la pratique, alors suivez-les et vous réussirez.

Ayez un entraînement productif!