4. Vous faites trop d’exercice Pour grandir, il faut récupérer. La croissance musculaire peut être représentée par une formule simple : incitations à la croissance + nutriments + temps de récupération pour la récupération . La plupart des gens dans leur quête de croissance musculaire négligent la dernière variable, surtout s’ils ont un emploi du temps chargé et sont […]
5. Entraînement pour une tique Lorsque vous êtes au gymnase, il est important de rester extrêmement concentré sur ce que vous faites. «Je vois beaucoup de gens faire des exercices sur la machine», explique l’entraîneur personnel Jen Jewell. — Oui, tu es venu dans la salle, et c’est super. Mais êtes-vous venu ici pour vous entraîner ou faire […]
La vitesse de course est-elle un phénomène génétique ou une compétence acquise au fil des années d’entraînement intensif? Nous parlons de techniques et d’exercices qui développent des indicateurs de vitesse. J’en suis venu à la conclusion que la vitesse est héréditaire. Certaines personnes sont nées pour courir comme un guépard. La génétique? Très probablement, et bien que certaines […]
Les muscles du dos désignent tout d’abord les muscles dorsaux et trapèzes qui les assistent dans de nombreux mouvements, ainsi que les grands muscles ronds, petits ronds et infra-épineux. Les latissimus dorsi occupent la moitié inférieure du dos du côté correspondant. Il commence au niveau des six vertèbres thoraciques inférieures et de toutes les vertèbres lombaires, de l’ilion et […]
Alors que la science n’a toujours pas compris comment et pourquoi nos muscles se développent en réponse à l’ entraînement en force, la cause même de la croissance musculaire a été établie. Pour construire un dos large, vous devez tenir compte de la fonction des gènes. Habituellement, les gènes « sommeil ». Ils peuvent être comparés à des programmes informatiques inactivés, sauf qu’ils ne peuvent pas être activés en […]
Si les muscles pectoraux peuvent vous surprendre en quoi que ce soit, c’est leur taille gigantesque. La tâche de gagner un volume musculaire maximal est à juste titre considérée comme la principale ici, et devrait donc être au centre même de votre stratégie d’entraînement. La clé des énormes pectoraux est le strict respect de la plage de […]
L’entraînement à super intensité est un entraînement de force dans lequel l’accent est mis sur l’augmentation de l’intensité de l’exercice. Un tel programme crée des surcharges conduisant à une hypertrophie musculaire sévère. L’idée d’un entraînement super intensif appartient à Arthur Jones, et Mike Mentzer a également grandement contribué au développement de ce système. Aujourd’hui, l’un des domaines d’entraînement […]
L’entraînement super intense est très différent de la musculation traditionnelle. Beaucoup de ces différences ont un impact positif sur les athlètes, cependant, certaines sont totalement inacceptables pour l’entraînement des athlètes. C’est pourquoi dans cette partie de l’article nous avons décidé de mettre en évidence les principaux avantages et inconvénients de ce système. Le principal aspect négatif inhérent […]
Exercices thoraciques de base Banc de Presse Un exercice de base qui comprend plusieurs grands groupes musculaires, dont les pectoraux. Récemment, de plus en plus d’articles sont apparus selon lesquels le développé couché est inefficace pour le développement des seins. Un grand rôle a été joué par l’article populaire de Dorian Yates sur le développement du sein, […]
Comment booster la croissance musculaire ? Apprenez-en plus sur les types de fibres musculaires, les mécanismes de croissance musculaire et les principales caractéristiques de l’entraînement en hypertrophie ! Cet article comprend un exemple de programme d’entraînement 10×3. Donc, vous voulez gagner de la masse musculaire, mais il vous est difficile de comprendre le vaste océan de programmes d’entraînement […]
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