Si les muscles pectoraux peuvent vous surprendre en quoi que ce soit, c’est leur taille gigantesque. La tâche de gagner un volume musculaire maximal est à juste titre considérée comme la principale ici, et devrait donc être au centre même de votre stratégie d’entraînement. La clé des énormes pectoraux est le strict respect de la plage de répétitions classique (8 à 12 répétitions par série). Les sets à faible répétition dans l’esprit de la dynamophilie ne feront pas grand-chose ici. Et ne vous laissez pas berner par le poids extrême des vétérans. Beaucoup d’entre eux amusent leur fierté avec des disques. N’oubliez pas que tout ensemble que vous faites doit s’inscrire dans un modèle de répétition éprouvé.

EN MASSE

• Banc presse 5×8
• Presse haltère inclinée 3×12
• Appuyez sur la barre tête en bas 3×12
• Croisements sur blocs 5×10

Pour un nouveau venu

• Pompes du sol 3×10
• Développé couché haltère 3×10
• Trempettes sur les barres asymétriques 3×10
• Informations sur l’haltère allongé 3×10

ENTRAÎNEMENT À DOMICILE

• Pompes au sol 3×20
• Développé couché haltère allongé sur le sol 3×12
• Information des haltères sur un ballon 3×12

SEULEMENT 15 MINUTES!

• Développé couché haltère 3×10
• Pompes (jambes sur appui) 3×15
• Informations sur les mains dans le simulateur 3×20

FOCUS SUR LES SOUS SEINS

• Appuyez sur la barre tête en bas 3×12
• Haltère presse tête en bas 3×12
• Information des haltères tête en bas 3×15
• Pompes sur les barres asymétriques 3x jusqu’à « échec »

FOCUS SUR LE HAUT DE LA POITRINE

• Presse d’établi inclinée 3×12
• Presse haltère inclinée 3×12
• Information main inclinée sur blocs 3×15
• Pompes au sol (jambes sur un support) 3×12

OBLIGER!

• Banc presse 5×5
• Développé couché haltère allongé sur le sol 3×6
• Pompes au sol avec du coton 5×5
• Pompes sur les barres asymétriques avec un poids de 3x à « échec »

FORMATION CIRCULAIRE

• Banc de presse 4×10
• Pompes au sol 4×10
• Trempettes sur les barres asymétriques 4×10
• Presse à bras d’haltères alternative 4×10