Pompage

Pamping

Le terme pompage est emprunté à la langue anglaise et se traduit littéralement par pompage. Le pompage se caractérise par un tel état du corps lorsque, après une activité physique monotone, une personne ressent une compaction et une distension des muscles. Ces sensations sont directement liées aux processus qui se déroulent dans le tissu musculaire – un flux sanguin abondant et un gonflement des fibres musculaires. La membrane cellulaire des myocytes augmente la perméabilité, le sucre, les oligo-éléments et l’eau commencent à pénétrer dans la cellule en grande quantité, ce qui augmente considérablement la taille des fibres musculaires.

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Il existe trois principaux types de pompage :

  • cosmétique . Utilisé avant les séances photo et les performances des athlètes. Le pompage cosmétique vous permet d’augmenter le volume des muscles d’environ 10 à 20%, ce qui rend la silhouette de l’athlète plus proéminente et impressionnante.
  • pharmacologique . Le pompage, qui est réalisé après l’utilisation de mélanges nutritionnels spécialisés.
  • productif . Il se produit à la suite d’un entraînement, c’est un stimulus pour la croissance musculaire.

Pompage pharmacologique

Il existe un vaste choix de nutrition sportive et de suppléments spécialement conçus pour le pompage. Certains des produits de pompage les plus populaires sont : NO-Xplode , Nitrix , MHP NO-Bomb et MusclePharm Hybrid NO.

Le complément alimentaire le plus populaire est l’arginine. L’arginine est un acide aminé qui fournit au corps humain de l’oxyde nitrique (NO), qui stimule la vasodilatation et le pompage. La créatine a un effet légèrement différent : elle traverse la membrane cellulaire et provoque l’accumulation d’eau dans la cellule. Les formulations pour brûler les graisses comprennent souvent des vasodilatateurs, similaires à l’arginine.

Pompage productif

À ce jour, peu d’études ont été menées pour confirmer les avantages ou les inconvénients du pompage pour la musculation. En conséquence, les avis divergent sur la nécessité de son application.

L’effet de pompage peut être obtenu en effectuant plus de 15 répétitions d’un seul exercice. Du point de vue de la médecine du sport, les répétitions multiples sont inefficaces si votre objectif est de gagner de la masse musculaire. Lors de ces exercices, l’athlète utilise des poids légers qui stimulent faiblement les muscles. L’exercice avec des répétitions multiples provoque des douleurs musculaires sévères, qui sont associées à la formation et à l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. L’acide lactique acidifie l’espace intercellulaire et forme divers produits de décomposition, c’est-à-dire des scories. On pense que ces déchets stimulent la croissance musculaire et la sécrétion de testostérone.

Alors Gunther a magnifiquement décrit ce processus biologique, disant que sans douleur il n’y a pas de progrès en musculation. Et c’est une évidence, car la musculation pour gagner de la masse musculaire et l’acide lactique sont des concepts indissociables. Il faut seulement tenir compte du fait que les douleurs musculaires peuvent être de nature pathologique.

Un autre facteur qui plaide en faveur du pompage est l’apport sanguin actif aux muscles. Avec l’oxygène, les nutriments pénètrent dans les fibres musculaires, ce qui affecte la récupération et la croissance musculaires les plus rapides. En outre, le flux sanguin accéléré aide à se débarrasser rapidement des produits de décomposition – l’acide lactique et d’autres toxines. Il a également un effet bénéfique sur les tissus musculaires, accélérant leur récupération. Le pompage est particulièrement utile pour les débutants en musculation.

Exercices de pompage

  • Brûlant
  • Surensembles
  • Ensembles de gouttes
  • Pré-fatigue
  • Répétitions partielles
  • Contraction maximale
  • Négatifs
  • Répétitions forcées

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Les entraînements qui pompent les muscles des jambes sont un succès sans équivoque. La répétition répétée d’un exercice est parfaite pour ce groupe musculaire particulier, donc des exercices de pompage sur les jambes seront utiles. Pour travailler les muscles du mollet et les quadriceps, des exercices de pompage de pré-fatigue, ainsi que des répétitions de brûlures et forcées, sont les plus adaptés.

Pour pomper les biceps , des flexions des bras doivent être effectuées :

  • avec des haltères en position assise
  • avec une barre debout
  • avec des haltères assis sur un banc incliné
  • avec une barre à partir d’une position à 90° sur un banc Scott

Pour réaliser un pompage du biceps, des flexions des bras sont réalisées :

  • prise régulière avec barre EZ
  • prise inversée avec une barre
  • avec des haltères hummer