Pourquoi les muscles ne sont-ils pas visibles ? 10 pièges pour travailler le soulagement

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Beaucoup de gens, en particulier les hommes, sont simplement désireux d’avoir un corps de soulagement qui les élèvera aux yeux du sexe faible et de leurs amis. Mais il y a 10 obstacles insidieux auxquels plus de 70% de tous les athlètes sont confrontés. Si tout vous convient, vous ne pouvez pas lire plus loin, mais si vous voulez enfin atteindre le niveau de graisse corporelle souhaité de 8%, plongez tête baissée dans le texte, car c’est la clé pour créer des muscles bosselés et tracés.

Intensité accrue grâce à la technique de rupture

La première erreur que font la plupart des athlètes est d’augmenter le nombre de répétitions en « trichant ». Ainsi, ils s’efforcent d’augmenter l’intensité et la combustion des graisses, seul le problème est que cela ne fait que les éloigner du soulagement. Toute l’essence des muscles tracés est une étude de haute qualité de tous les faisceaux.

Que se passe-t-il lorsque vous augmentez l’intensité mais que vous perdez votre technique?

Les plus petites fibres musculaires cessent de pomper, et au lieu d’elles, les plus grosses sont plus chargées. Ainsi, le développement musculaire est considérablement réduit. Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas du tout nécessaire d’augmenter l’intensité, bien au contraire, mais cela doit se faire progressivement, pas au détriment de la technique, car c’est elle qui est la principale garante du soulagement de vos muscles.

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Entraînements trop longs

L’entraînement de secours ne doit pas durer plus d’une heure et demie, sinon il perd tout simplement son efficacité. Vos muscles commencent à diminuer leur masse et leur volume, alors vous, tout en construisant le soulagement de cette manière, rayez de 3 à 5 mois passés à prendre de la masse. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez :

  • Complétez la formation pour que tout ce qui est planifié puisse être fait en 1h30
  • Réduire le repos
  • Ne vous laissez pas distraire par les conversations entre les répétitions
  • Trouvez votre poids et n’essayez pas de l’augmenter pendant que vous travaillez sur le soulagement
  • Utiliser plus de super séries

Si vous mettez en œuvre ces méthodes, vous pouvez effectuer une tonne d’exercices en une seule séance d’entraînement.

Intensité insuffisante ou excessive

Tout est simple ici, si vous faites l’entraînement avec une intensité insuffisante, les muscles ne seront pas dessinés en raison du faible degré de contraction. En revanche, avec trop d’intensité, vous vous plongerez dans un gouffre de surentraînement , ce qui vous obligera à faire des pauses, et c’est du temps perdu qui ne peut être restitué.

La bonne décision serait de trouver un terrain d’entente – un état qui ne vous apporte pas de confort, mais en même temps vous n’avez pas le souffle court. Après avoir choisi l’intensité souhaitée, tenez-vous-y, car c’est grâce à cette approche qu’à la fin du programme il sera possible d’obtenir un tirage maximal sur le relief.

Manque de repos

Les fibres musculaires pendant les périodes de soulagement doivent avoir le temps de récupérer afin d’être prêtes pour de nouvelles charges tourmentantes. Si vous dormez mal, tôt ou tard, selon la force de votre esprit, vous commencerez à abandonner des positions. Le manque de repos provoquera :

  • Diminution de l’intensité
  • Réduire les poids de travail
  • Repos accru entre les séries
  • Allonger toute la durée de l’entraînement

En conséquence, vous pouvez vous surentraîner, et cela ne fera que vous remettre dans la lutte pour un beau corps en relief avec des muscles tracés et symétriques.

Programme mal composé

Une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas réaliser votre potentiel est un ensemble d’exercices mal sélectionné. Chaque système doit être individuel, donc le programme de quelqu’un d’autre peut ne pas avoir assez d’effet sur vos muscles. Soit vous serez trop fatigué pendant l’entraînement, soit au contraire vous ne pourrez pas pomper complètement vos muscles. Par conséquent, écoutez toujours votre corps :

  • Déterminer le degré de fatigue après l’exercice
  • Surveiller les douleurs musculaires
  • Visez les brûlures ou les engourdissements

Si vous n’avez pas le temps de vous reposer entre les entraînements, vous devez d’abord réviser votre routine quotidienne, puis faire attention au programme.

Manque de protéines

Alors que vous suivrez un régime tout en travaillant pour assécher votre corps, votre apport en protéines devrait toujours être suffisant pour alimenter vos muscles. Si le corps est déficient en protéines, la perte de masse musculaire commencera, et ce n’est pas du tout ce que vous devez rechercher. Vous devez planifier votre alimentation de manière à ce que la consommation de protéines pendant les périodes d’entraînement du soulagement soit de 2 g pour 1 kg de son propre poids ou de 1 g pour 1 kg de son propre poids.

Il est bien sûr préférable d’utiliser le premier ratio, mais tous les athlètes n’auront pas assez d’argent pour se procurer de la viande chaque jour. Dans ce cas, essayez de remplacer la viande par du poisson afin d’apporter en permanence à votre organisme des protéines qui renforceront vos muscles.

Stress

Le stress nerveux épuise le corps encore plus que physique, et s’en remettre est beaucoup plus difficile. Si vous décidez de pratiquer, alors vous devez juste vous assurer de vous munir d’un coussin de sécurité contre le stress :

  • Ne vous impliquez pas dans des querelles incompréhensibles.
  • Éloignez-vous des stimuli nerveux
  • Essayez de ne pas devenir nerveux lorsque vous vous disputez avec des collègues
  • Résoudre les problèmes familiaux à l’amiable

Il est clair que vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement du stress, mais vous pouvez toujours minimiser leur impact négatif. Regardez le monde plus facilement et rappelez-vous comment vous l’imaginez dans votre esprit, afin qu’il devienne réalité.

Manque de liquide

Le manque de liquide dans le corps peut jouer une blague cruelle avec vous dans le processus de soulagement. Le fait est que lorsqu’une personne reçoit trop peu d’eau, elle commence à s’accumuler et la graisse corporelle peut augmenter. Que cela menace vos cubes, vous l’avez probablement déjà deviné.

Par conséquent, pendant les périodes de séchage, tous les experts recommandent de boire de 2 à 3 litres d’eau propre par jour. Il est très important d’éviter les sodas sucrés car ils interfèrent avec votre travail sur le terrain, alors gardez-les pour un futur cycle de masse ou hors saison.

Abus de sucre

Pendant les périodes de séchage, vous devrez oublier les sucreries. Éliminez de votre alimentation :

  • diverses boissons gazeuses
  • jus sucré
  • bonbons et bonbons
  • brioches, gâteaux, pâtisseries

Ces aliments vous empêcheront d’atteindre votre objectif, et en être accro ne vous mènera nulle part. Il sera beaucoup plus utile de les remplacer par des fruits. Préparez-vous une variété de salades de fruits qui récompenseront votre dur entraînement au gymnase. Et n’oubliez pas votre objectif d’avoir un beau corps avec des muscles bien définis.

Это упражнение нацелено на проработку рельефа мышц пресса и кора. | Work on Yourself | Яндекс Дзен

Trop peu de légumes

Le manque de légumes peut être catastrophique et provoquer le relâchement de l’athlète pendant les périodes de régime alimentaire le plus sévère. Toute l’utilité des légumes ne peut pas être sous-estimée, car ce ne sont pas seulement des fibres saines. On peut dire que c’est votre aliment principal pour toute la journée. Pourquoi vaut-il vraiment la peine de regarder les légumes, car vous pouvez en manger beaucoup sans ralentir le processus de combustion des graisses, ce qui est très important pendant les périodes de séchage.

Rappelles toi! Votre norme devrait être de deux ou mieux trois bols de légumes par jour.

Conclusion

Voici 10 des problèmes les plus courants qui séparent les athlètes de la performance. Ces pièges aggravent la peau de votre navire à chaque collision, alors essayez de ne pas les heurter. Après avoir examiné toutes les erreurs, vous acquérez des connaissances qui vous aideront à créer des séances d’entraînement, à créer un menu et à distribuer un régime afin d’obtenir des résultats optimaux.