La flexion concentrée des bras est l’un des principaux exercices pour la formation et le développement de beaux muscles dans les épaules et les biceps. Le principal avantage d’un tel exercice est que vous pouvez facilement varier l’amplitude des mouvements, la vitesse et la fréquence d’exécution pour de meilleurs résultats.

Exercer

• Asseyez-vous sur le bord du banc, les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez un haltère avec le poids sélectionné dans votre main de travail, avec votre repose-main libre sur votre genou pour plus de commodité.
• Avec le torse légèrement penché en avant, placez le triceps de la main qui travaille à l’intérieur du genou correspondant. Le bras doit être abaissé et complètement étendu.
• Ensuite, soulevez l’haltère en supinant la brosse.

Informations Complémentaires

• Cet exercice peut avoir différentes variations, qui reflètent les préférences personnelles des différents athlètes, elles se rapportent à la position de départ de la main. Certains ne supinent pas la main et font l’exercice en tournant la paume vers le haut lors du levage. D’autres préfèrent placer la paume en position médiane. Arnold Schwarzenegger commence l’exercice debout, puis se penche dans la ceinture. Dans cette position, il rapproche l’haltère de l’épaule, laissant le coude statique.
• La flexion concentrée des bras donne le maximum d’effet si, au point le plus élevé, l’athlète fait une pause de 3 à 4 secondes, amenant les muscles à une tension extrême.