Un exercice correct avec les bons poids et les bonnes répétitions est la base de tout bon programme. Mais il y a beaucoup de choses (graves ou pas) qui peuvent s’interposer entre un bon plan et de bons résultats.

Vous avez étudié la théorie et développé un programme qui vous mènera à vos objectifs. Vous disposez d’un ensemble d’exercices puissant, vous avez peaufiné les séries et les répétitions, et vous savez quelles devraient être les pauses optimales entre les séries. Maintenant, il reste à trouver le temps de s’entraîner, à respecter le plan et à attendre les résultats.

Mais même après une planification minutieuse, vous pouvez commettre des erreurs qui réduisent l’efficacité de vos entraînements et vous éloignent de vos objectifs.

Nous avons demandé aux athlètes d’élite d’examiner certaines des erreurs que les gens commettent à l’entraînement. Vous en avez probablement entendu parler d’un ou deux, mais certains des éléments de la liste peuvent vous surprendre.

1. Manque de compréhension de l’objectif

Vous avez trouvé une séance d’entraînement que vos célébrités préférées recommandent. Et vous êtes convaincu que si le programme fonctionne pour eux, il vous donnera aussi un résultat, non ? Pas vraiment. « Parfois, quand je vois une personne faire un exercice spécifique dans le gymnase, je lui demande quel but il poursuit », explique le modèle de fitness Craig Capurso. – Beaucoup n’ont aucun but du tout. Mais même s’il y a un objectif, je peux voir que les gens utilisent les mauvais exercices, les mauvais ensembles d’approches, les répétitions ou les combinaisons d’entre eux, pour obtenir les résultats qu’ils recherchent. »

Capurso conseille de s’assurer que le plan que vous choisissez vous permet de vous rapprocher de vos objectifs et non des objectifs d’une célébrité. Suivez le programme de quelqu’un d’autre et, oui, vous verrez le résultat, mais ce n’est peut-être pas le résultat que vous visiez.

2. Négliger l’échauffement

Lorsqu’on lui a demandé de nommer la principale erreur des amateurs de gym ordinaires, l’entraîneur et modèle de fitness Alex Silver-Fagan n’a pas hésité à souligner le début de l’entraînement dès le départ – sans échauffement. « Cela peut sembler ennuyeux, mais vous devez prévoir du temps pour un bon échauffement, étirer les ligaments et les tendons, réchauffer les muscles, car cela rend l’entraînement plus fructueux, efficace et sûr. »

Silver Fagan recommande de passer 5 à 10 minutes avec un cylindre Pilates à faire des étirements dynamiques et à utiliser des bandes de résistance pour activer les fibres musculaires. « Ne considérez pas l’échauffement comme une perte de temps », dit-elle. « Considérez-le comme le temps qui vous aide à atteindre des performances de pointe. »

3. Motif de répétition constant

Selon CrossFitter Eric Botsford, beaucoup se retrouvent coincés dans une routine – répéter un entraînement avec le même nombre de répétitions jour après jour. Vous pouvez les comprendre, car les experts parlent constamment de l’importance d’une plage de répétition spécifique. Mais Botsford dit que tôt ou tard le temps du changement viendra.

« Lors de la planification de leurs entraînements, les athlètes ont tendance à se concentrer sur les mêmes chiffres pour les mêmes exercices », explique Botsford. « Mais si vous trouvez l’opportunité de garder constamment les muscles dans l’obscurité, en changeant d’exercices et de répétitions, vous commencez à voir les progrès vraiment maximum. »

La prochaine fois que vous venez au gymnase, essayez d’ajouter un nouveau mouvement et d’augmenter un peu la barre de répétition. Oui, vous devrez perdre du poids ou prendre le temps d’apprendre un exercice inconnu. Mais si vous donnez à votre corps un tout nouveau type de stimulus d’entraînement, auquel il n’a pas la capacité de s’adapter, vous obtiendrez beaucoup plus de résultats dans la même unité de temps.

4. Longues périodes de repos

Après avoir terminé votre approche, vous vous dirigez vers la glacière et prenez un verre d’eau, en gardant une conversation agréable avec votre ami dans le couloir ? Si c’est le cas, vous sabotez vos résultats. « Pour beaucoup, l’erreur numéro un est de se reposer trop longtemps entre les séries », explique le modèle de fitness Jordan Edwards. « Si vous voulez brûler plus de calories, vous devez rester dans la zone de fréquence cardiaque rapide. »

Pour réduire les périodes de repos, Edwards recommande de s’entraîner avec une minuterie. Alignez votre temps de repos avec vos objectifs, mais ne vous reposez jamais assez longtemps pour perdre votre concentration, baisser votre rythme cardiaque ou avoir trop froid.