5. Entraînement pour une tique

Lorsque vous êtes au gymnase, il est important de rester extrêmement concentré sur ce que vous faites. «Je vois beaucoup de gens faire des exercices sur la machine», explique l’entraîneur personnel Jen Jewell. — Oui, tu es venu dans la salle, et c’est super. Mais êtes-vous venu ici pour vous entraîner ou faire des sets de toute façon, sans effort et sans dévouement – juste pour mettre une coche devant les chiffres, parce que cela fait partie de votre plan ? »

Jewell se souvient combien d’années auparavant elle venait au gymnase, grimpait sur «son» ellipsoïde et allumait le pilote automatique dans sa tête. Pendant les 40 à 60 minutes suivantes, elle a fait les cent pas, lisant un magazine ou regardant la télévision, sans même penser qu’elle était en train de s’entraîner. « Tu penses que j’étais tendu ? Définitivement pas!  »

Si vous sentez que vos résultats sont allés quelque part avec votre motivation, Jewell vous recommande de faire une auto-évaluation et de vous demander si vous accordez suffisamment d’attention à vos entraînements. « Vous devez constamment compliquer les tâches et donner le meilleur dans chaque exercice que vous avez planifié », souligne-t-elle.

Si vos pensées sont dans les nuages ​​pendant l’entraînement, c’est un signe certain que vous avez perdu le chemin du succès maximum.

6. Mauvaise technique

Trop souvent, les gens sacrifient la technique d’exercice dans la poursuite du poids le plus élevé possible. «Je vois cette erreur tout le temps», dit Edwards. « Les gens s’inquiètent trop des 10 répétitions difficiles qu’ils doivent faire tout en essayant d’atteindre l’échec en utilisant la technique parfaite. » N’oubliez pas qu’un exercice fait de manière incorrecte est un exercice gaspillé. Pour voir un résultat positif, vous devez travailler les muscles efficacement et selon toutes les règles.

7. Négliger le bas du corps

Si vous demandez à l’entraîneur Ron « Boss » Everline des erreurs d’entraînement, il vous indiquera les jambes. « Trop de gens évitent les séances d’entraînement des jambes », dit-il. « La raison peut être des difficultés et de l’inconfort, ou ils ne comprennent tout simplement pas quels exercices faire et comment les faire correctement. »

Prenez le temps de mettre sur pied un bon programme d’entraînement des jambes et cela vous rapportera généreusement. Vos pieds sont la base sur laquelle tout votre corps est construit. Une base solide efface la boîte qui limite vos résultats.

8. Absence d’objectifs mondiaux

Trop souvent, les gens ne voient pas la situation dans son ensemble. «Vous devez vous fixer des objectifs en dehors du gymnase», explique Botsford. – Bien sûr, c’est super d’avoir bonne mine, de transpirer sous la barre et de soulever des poids. Mais pourquoi fais-tu tout ça ? Quel est l’objectif global ? »

Botsford recommande de s’inscrire à une compétition, de pratiquer un sport ou de trouver un objectif pour vous aider à rester concentré à chaque entraînement. Si vous êtes constamment aux prises avec la motivation, cette stratégie vous aidera certainement.

9. Arrêtez de consulter vos pages de réseaux sociaux

Vous avez probablement déjà vu cela auparavant et vous avez peut-être même commis une erreur similaire : vérifier les pages de médias sociaux entre les approches. «Je comprends que les périodes de repos soient ennuyeuses pour certains, mais si vous portez votre attention sur des événements en dehors du gymnase, il vous sera extrêmement difficile de reprendre l’entraînement», explique Silver-Fagan.

Laissez votre smartphone dans les vestiaires, conseille Silver-Fagan, et ajoute que si vous avez besoin de musique pendant votre entraînement, pensez à acheter un simple lecteur MP3 sans accès à Internet.

10. Sauter des entraînements

Parfois, l’incohérence est la principale erreur. « Dans l’armée, nous avons dit que la moitié de la bataille prenait position », explique l’athlète Nate Boyer. « Il est important d’être au bon endroit au bon moment et de prendre la bonne position. »

Boyer dit que son unité ne sait pas toujours quelle mission accomplir. Mais ils savent une chose : quoi qu’il en soit, il faut être en position et être prêt. Avec la même attitude, vous devez aborder la formation. « Si vous commencez à trouver des excuses pour ne pas aller au gymnase, cela peut devenir une mauvaise habitude qui non seulement limitera vos résultats, mais s’étendra également à d’autres aspects de votre vie, y compris la capacité d’atteindre vos objectifs », ajoute-t-il.

Mis à part le poids et les répétitions, le meilleur moyen d’éviter les erreurs d’entraînement est de toujours venir au gymnase et de se donner à 100%. Si vous pouvez atteindre votre objectif de manière désintéressée, vous obtiendrez d’excellents résultats – à la fois à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de gym!