De nombreux athlètes eux-mêmes mettent fin à la possibilité de gagner de la masse musculaire. Évitez ces 8 erreurs et vos muscles grandiront plus vite que jamais!
Soyons honnêtes, si vous lisez des sites Web sportifs, vous aspirez à la croissance musculaire. La bonne nouvelle est que la science sait comment libérer votre potentiel, et cette information est accessible à tous aujourd’hui. En même temps, l’un des meilleurs conseils pour gagner de la masse musculaire ressemble à ceci : il est extrêmement important de ne pas mettre de rayon dans vos propres roues.
Beaucoup d’entre nous passons une partie importante de notre vie au gymnase. Malheureusement, de nombreuses personnes n’obtiennent pas non plus le bon retour sur leurs efforts en raison des erreurs les plus simples. Vous trouverez ci-dessous 8 moyens infaillibles de mettre fin à la croissance musculaire de vos propres mains. Armé de connaissances, vous pouvez éviter les pièges courants.
1. Vous mangez peu
« Fro, je laboure dans la salle de gym comme une putain de chose, mais la masse musculaire ne diminue plus. Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez moi, et j’ai besoin d’une sorte de formule secrète. Ou … Peut-être que je suis juste destiné à être petit pour toujours. »
Beaucoup de gens pensent que la construction musculaire nécessite une formule complexe, ou un programme d’entraînement secret, soit 1 499 $ par mois. En fait, si vous ne prenez pas de poids, arrêtez de manger comme un lapin californien : vous avez besoin de plus de nourriture.
Je sais, je sais, les excuses et les excuses vont commencer maintenant….
« Je mange déjà trop ! »
« Je mange un chariot et un petit chariot, je ne peux tout simplement pas gérer plus de poulet et de brocoli en une journée ! »
« Je ne mangerai jamais 4 000 calories par jour de ma vie! »
Si, malgré un entraînement intensif, vous ne prenez pas de masse, vous devez manger plus. Vous n’avez même pas besoin d’aller au deuxième point jusqu’à ce que vous ayez réparé le premier.
Opérons avec des faits froids et durs. Un homme mesurant 185 cm et pesant 85 kg, qui souhaite prendre de la masse musculaire, a besoin d’au moins 3000 calories par jour pour maintenir son « équilibre ». Si vous voulez développer vos muscles, vous devez dépasser ce chiffre de manière significative sur une longue période de temps.
2. Vous suivez un régime pauvre en glucides
Pour une raison étrange (en fait, je sais pourquoi, il s’agit de toutes les tendances marketing et actuelles de la communauté du fitness), les régimes à faible teneur en glucides sont de retour en vogue et ont même fuité dans le monde de la musculation, du CrossFit et d’autres formes d’entraînement intense.
En termes de croissance musculaire, cela est contre-productif, surtout si vous souhaitez maximiser, ou au moins modérer, votre entraînement. Voici deux raisons pour lesquelles les régimes faibles en glucides ne vous aideront pas à stimuler l’hypertrophie musculaire :
- Ils réduisent votre capacité à vous entraîner à haute intensité au fil du temps (en termes de volume d’entraînement).
- Les protéines et les glucides stimulent bien mieux les processus anaboliques que les protéines seules.
Les glucides sont un contributeur majeur à la performance physique. Si vous voulez développer vos muscles, vous devez augmenter le volume de travail effectué dans le gymnase, car il s’agit d’une variable clé de l’ensemble du processus d’entraînement.
Manger suffisamment de glucides tout au long de la journée, en particulier avant et après l’entraînement, est l’un des meilleurs outils pour augmenter votre capacité à augmenter le volume de votre charge d’entraînement.
Si vous allez au niveau des tissus, la protéine elle-même est un bon stimulateur de la synthèse des protéines dans le tissu musculaire, mais les protéines et les glucides sont vraiment un tandem tueur. En consommant des glucides et des protéines riches en leucine, vous obtenez une réponse beaucoup plus importante dans la synthèse des protéines musculaires après l’entraînement que si vous consommez des protéines seules.
3. Vous ne faites pas beaucoup d’exercice
Dans cet article, vous verrez beaucoup ce mot : Volume. Pour atteindre la hauteur que vous visez, vous devez progressivement augmenter votre charge d’entraînement.
La façon la plus simple de calculer votre volume d’entraînement est de multiplier le nombre de séries par vos répétitions et votre poids de travail. Lorsque vous êtes en Phase de Croissance, il est important de faire du volume l’idée centrale du programme d’entraînement et de travailler à l’augmenter progressivement et systématiquement. Si le volume global diminue ou n’augmente pas correctement, vous vous privez d’une partie notable de la croissance musculaire.
Assurez-vous d’enregistrer la quantité d’exercice et augmentez-la chaque semaine.