Vous souhaitez changer vos habitudes et adopter un mode de vie sain ? Apprenez à vous remettre sur la bonne voie et à rendre votre vie plus saine et plus heureuse !

Le Nouvel An approche et pour beaucoup d’entre nous, c’est le moment idéal pour commencer à changer quelque chose dans notre vie. Bien sûr, les changements peuvent être lancés à tout moment, mais c’est sous le carillon que nous survolons mentalement toute l’année écoulée et que nous nous faisons les promesses les plus audacieuses pour l’année à venir. Quelqu’un envisage d’abandonner ses mauvaises habitudes, de commencer à bien manger, de faire du sport, de perdre du poids ou de passer plus de temps avec ses proches, tandis que quelqu’un veut simplement profiter davantage de la vie et éviter le stress.

Accablé d’enthousiasme, nous nous précipitons tête baissée dans la piscine et commençons à faire des changements drastiques dans la vie. Mais au bout d’un moment, le fusible disparaît et nous revenons progressivement à l’ancien mode de vie, dont nous voulions quitter jusqu’à récemment. Pourquoi cela se produit-il et comment pouvons-nous intégrer le changement dans nos vies ?

De l’extrême à l’extrême

Pour notre corps, habitué à la vie quotidienne, les changements cardinaux sont toujours douloureux, c’est pourquoi ils se terminent souvent par un échec complet. Essayez d’apporter des changements à votre routine quotidienne par petits incréments afin que votre corps ait le temps de s’y adapter.

Ceux qui ont essayé de suivre un régime au moins une fois dans leur vie savent qu’un changement radical de régime nécessite des efforts inhumains. Premièrement, afin de changer quelque chose dans vos habitudes alimentaires, fixez-vous un objectif minimum : manger régulièrement. Le régime optimal est considéré 5 à 6 fois par jour avec un petit-déjeuner obligatoire, un déjeuner, un dîner pas tardif et de petites collations après le petit-déjeuner et le déjeuner.

Passez ensuite à une alimentation saine, et ce sera plus facile pour vous si ce processus se déroule progressivement. Par exemple, évitez d’abord les aliments frits et limitez les aliments gras, puis réduisez la taille des portions, puis ajoutez plus de fruits à votre alimentation, etc. Ce régime vous aidera à vous adapter plus facilement à une alimentation saine, et le régime ne choquera pas le corps. Le processus de transition vers une alimentation saine peut prendre plus d’un mois, mais après avoir suivi cette voie, vous ne reviendrez probablement pas à vos anciennes habitudes.

Il en va de même pour l’exercice. Si vous n’avez jamais fait d’éducation physique auparavant et que, pour vous remettre en forme, vous avez décidé de consacrer une heure par jour à l’entraînement, vous serez probablement surentraîné et perdrez votre motivation. Voulant tout obtenir et tout de suite, nous nous sommes fixés une tâche insupportable. Commencez par deux entraînements légers par semaine et progressivement, à intervalles d’une fois tous les quelques mois, augmentez la durée et la complexité des séances. Cela vous donnera une meilleure chance d’être en forme et d’apporter de réels changements à votre mode de vie.

Un autre point important concernant les petits changements progressifs. A petits pas, on voit le résultat et on sent le mouvement en avant. Cela vous permet de rester motivé et de garder le cap.

D’ailleurs, les Japonais ont toute une philosophie dédiée aux petits changements, cela s’appelle le kaizen. Grâce à cette philosophie, non seulement les individus ont réussi, mais aussi des entreprises entières telles que Toyota.

Changer tous les aspects de la vie

Une autre erreur courante sur la route du changement est de ne changer qu’une partie de notre vie. Un mode de vie sain ne se limite pas à manger et à faire de l’exercice, il comprend de nombreux aspects. Jugez par vous-même, si nous adhérons à une bonne nutrition, mais en même temps continuons à subir un stress constant au travail ou à la maison, notre mode de vie peut-il être qualifié de sain ? Très probablement pas.

Un mode de vie sain dépend de nombreux facteurs, tels que l’activité physique, la stabilité émotionnelle, un bon repos, la résistance au stress, le rejet des mauvaises habitudes, etc. Si nous ne prenons pas en compte tous ces facteurs, nous créerons un déséquilibre dans la vie. Seule une approche holistique de la santé, à la fois physique et émotionnelle, nous aidera à nous débarrasser des problèmes et à améliorer notre condition.

Suivez le cours

Pour réussir, vous devez maintenir une attitude positive et une vision réaliste de vos capacités. Ne désespérez pas au moindre échec, si quelque chose ne fonctionne pas du premier coup – c’est tout à fait normal. Ne vous culpabilisez pas pour cela, il n’est pas toujours facile de suivre le chemin choisi dans la vie. Vous avez toujours la possibilité de prendre du recul et d’essayer à nouveau. Soyez persévérant dans la réalisation de vos objectifs et rappelez-vous qu’un mode de vie sain est un choix éclairé.

Le changement devrait faire partie de votre vie, devenir une habitude. Considérez-les non pas comme des mesures ponctuelles, mais comme une nouvelle façon de vivre. Vous vous sentirez en meilleure santé, plus heureux et plus énergique chaque jour qui passe.

Par où commencer les changements

Ainsi, nous avons appris que les changements devraient être graduels et complexes, affectant de nombreux aspects de la vie. Il est maintenant temps de décider des étapes concrètes qui nous mèneront systématiquement à une vie saine et heureuse. Le livre de Brett Blumenthal A Year Lived Right: 52 Steps to a Healthy Life peut aider. Dans ce livre, Brett nous invite à exécuter un programme de 52 petits changements, un changement par semaine pendant une année complète. Ce programme est facile à suivre. Au début de chaque semaine, vous devez choisir un changement et concentrer vos efforts dessus. Vous trouverez ci-dessous des exemples de tels changements.

1. Commencez avec un verre d’eau supplémentaire

Une alimentation saine nécessite un apport suffisant en eau propre. Bien que l’eau ne soit pas la principale source de vitamines et de minéraux, elle constitue une partie importante de notre alimentation et la reconstitution de ses réserves est vitale. L’eau est impliquée dans presque tous les processus du corps. Il évacue les toxines du corps, transporte les nutriments dans les cellules et est essentiel au fonctionnement normal du système immunitaire. Dans le même temps, comme le notent les scientifiques, les personnes qui boivent suffisamment d’eau sont moins susceptibles d’avoir faim et, par conséquent, de trop manger moins souvent.

Surveillez votre soif tout au long de la journée et buvez un verre d’eau dès qu’elle vient. Pour ce faire, il est pratique de garder une bouteille d’eau propre près de soi. Parfois, l’eau pure peut être remplacée par de l’eau minérale ou une tisane, mais pas par des boissons gazeuses ou du jus, car elles contiennent une grande quantité de sucre.

Cette étape simple et efficace est un bon début pour changer vos habitudes alimentaires.

2. Étirez-vous

Beaucoup de gens sous-estiment le rôle des étirements dans nos vies. Un bon étirement peut protéger les muscles et les ligaments des blessures, maintenir la mobilité des articulations, soulager le stress, améliorer la circulation sanguine, améliorer le bien-être, maintenir la flexibilité et la posture.

Les étirements ne nécessitent pas d’équipement supplémentaire ni beaucoup de temps. Vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand, mais s’étirer avant de faire de l’exercice , après le réveil ou après être resté assis longtemps au même endroit est le plus bénéfique . Faire une règle de s’étirer pendant 20 minutes trois fois par semaine vous aidera à rester flexible et jeune.

3. Ajouter des légumes

Les légumes sont une source principale de vitamines, de minéraux, d’ antioxydants , de fibres et d’une foule d’autres nutriments appelés phytonutriments. Les légumes sont la base d’une alimentation saine, aucun autre groupe d’aliments ne contient autant de nutriments utiles, même les fruits ne peuvent se vanter d’un arsenal aussi riche de vitamines et de minéraux.

Les légumes fibreux (poivrons, choux, tomates, carottes, etc.) sont particulièrement utiles pour ceux qui cherchent à perdre du poids, car ils contiennent un minimum de calories, provoquent une sensation de satiété et contribuent à la perte de poids. Entre autres, ils sont riches en fibres, ce qui améliore la digestion et abaisse le taux de cholestérol sanguin.

Gardez une trace du nombre de légumes que vous mangez tout au long de la semaine. Essayez de les inclure à chaque repas. La façon la plus simple d’inclure des légumes dans votre alimentation est de commencer chaque repas par une assiette de salade. Alternativement, vous pouvez les utiliser comme plat d’accompagnement, faire un ragoût de légumes ou une casserole, faire un sandwich aux légumes, ou simplement les hacher et les manger crus. La liste des plats n’est limitée par rien, et sur Internet, vous trouverez de nombreuses recettes de plats sains à base de légumes.

4. Cherchez une raison d’être actif

Notre corps est conçu de telle manière qu’il a besoin d’un mouvement constant, mais la technologie moderne nous protège soigneusement de toute activité physique. En conséquence, nous éprouvons une grande variété de problèmes de santé et commençons à vieillir plus tôt. Des études ont montré que l’activité physique peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains types de cancer. Il renforce également les os et les muscles, améliore le bien-être émotionnel et prolonge la vie.

Vous n’êtes pas obligé de commencer à aller au gymnase cinq fois par semaine pour augmenter votre niveau d’activité physique. Au lieu de cela, cherchez des opportunités de bouger davantage – c’est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît. Trouvez toujours une raison de marcher. Faites comme une règle de marcher jusqu’au supermarché, donc rentrer à la maison avec des sacs donnera à votre corps une très bonne charge. Si vous utilisez les transports en commun, sortez quelques arrêts jusqu’à votre destination et marchez le reste du chemin. N’utilisez pas l’ascenseur si vous n’avez besoin que de monter quelques étages, utilisez plutôt les escaliers. Progressivement, vous pouvez augmenter le nombre d’étages à la fois ascendants et descendants. Essayez de faire des promenades après le dîner – elles sont particulièrement bénéfiques car elles soulagent votre estomac avant de vous coucher.

N’oubliez pas que même une activité physique modérée dans votre vie quotidienne vous sera bénéfique.

5. Plus d’optimisme

Il semblerait que nous parlions d’un mode de vie sain, alors qu’est-ce que l’optimisme a à voir avec cela. Cependant, comme les scientifiques l’ont découvert, les personnes qui perçoivent un verre à moitié plein sont plus susceptibles de rester en bonne santé et de vivre plus longtemps. L’explication est simple : les optimistes supportent mieux le stress et sont donc moins sensibles à son impact négatif sur la santé. Avoir une vision positive de la vie est un excellent moyen d’éviter la dépression et de réduire l’anxiété et l’irritabilité.

Comment développer une attitude optimiste ? Pour ce faire, au cours de la semaine, surveillez attentivement votre dialogue interne et, dès que vous constatez des pensées négatives, redirigez-les dans un sens positif. Par exemple, « je ne suis pas capable de faire ça » peut être remplacé par « j’apprendrai ça » ; « ça ne fonctionnera pas » pour « trouver un moyen de le faire fonctionner » ; « Tout est perdu » à « tout n’est pas encore perdu » ; « Je ne peux pas le faire » avec « Je dois essayer » et ainsi de suite. Cette technique simple peut vous aider à éviter l’autocritique inutile et à développer une attitude positive envers vous-même et les autres.

6. Prenez des vitamines

Bien sûr, idéalement, nous devrions tirer toutes les vitamines et tous les minéraux dont nous avons besoin de la nourriture. Mais, même si vous surveillez votre alimentation et que votre alimentation contient des légumes frais, des fruits et des produits laitiers, il peut être difficile d’obtenir 100 % de l’apport recommandé. Cela ne signifie pas que vous devriez commencer à prendre tous les suppléments connus, les vitamines devraient être une assurance au cas où votre corps n’obtiendrait pas tout ce dont il a besoin de la nourriture.

Faire ce changement est beaucoup plus facile que d’autres. Achetez simplement un paquet de multivitamines de qualité et prenez-les comme indiqué.

7. Filtrer les produits

Lorsque vous achetez des produits, lisez attentivement les étiquettes et les marquages ​​et apprenez-en d’eux pour déterminer à quel point les produits achetés sont utiles ou nocifs. La composition et la valeur nutritionnelle d’un produit peuvent vous ouvrir les yeux sur sa qualité et sa valeur nutritionnelle.

Voici quelques règles à respecter lors du choix des produits :

• Faites attention aux calories. Un produit contenant moins de 100 kcal par portion est considéré comme faible en calories ; plus de 350 kcal est un produit hypercalorique, il vaut mieux le reporter.
• De grandes quantités de graisses ou de glucides. Les glucides sont la principale cause de l’excès de poids, et les graisses (pas toutes) sont à l’origine de nombreuses maladies cardiovasculaires. Assurez-vous que leur contenu dans les produits n’est pas trop important.
• Ingrédients au nom imprononçable. Si vous ne pouvez pas lire ce qui est écrit sur l’étiquette, il est peu probable que ce produit soit naturel et sain.
• Produits avec des colorants et des arômes artificiels. Tout est simple ici, si le produit est tellement transformé qu’il doit être teint, ce produit n’a pas sa place dans votre réfrigérateur.
• Évitez les aliments contenant de l’aspartame, du glutamate monosodique et d’autres additifs alimentaires dangereux pour votre santé .

Étudiez attentivement les étiquettes de tous les produits que vous achetez et prenez une décision d’achat éclairée.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, le chemin du changement n’est pas facile. Vous devrez faire de nombreuses étapes vers un mode de vie sain, y consacrer beaucoup de temps et changer des habitudes bien ancrées. Mais l’essentiel est de bien voir le but devant soi et d’avancer dans la bonne direction, ça vaut le coup !